triceps na maszynie

III dzien klata : wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na maszynie siedząc 4 x 12 triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie(lepiej sie połóż12/10/8/8 sciaganie drązka(nie wiem czy dysponujesz sprzetem jak nie to podciagnianie ręki w opadzie prostowanie bardziej mam nadzieje ze [...]

[...] Wioslowanie hantla 10,10,8,8 Szrugsy hantle 15,13,11,9 Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie bokiem hantli 12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie 12,10,8 Unoszenie drazka 4x10 //WYWAL triceps PODOBNIE JAK PRZY BICKU - 3CW PO 3s Wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8,6 Drążek 12,10,8 Linki brama 3x10 Pompki bułgarskie 3xmax

ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]

[...] Podciąganie na maszynie się nie sprawdza, to nienaturalny ruch - podciąganie jak najbardziej tak, dla poczatkujących - z gumą. Nie wiemy też co to ćwiczenia na klatkę i triceps z gumą - robienie tricepsów na początku treningu to błąd. Zaczynamy od duzych partii ciała, a małe robimy na końcu. Pełne i sensowne plany treningowe znjadziesz też [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: [...]

Poniedziałek​ - Dół Siła Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń     Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń [...]

Dzięki wielkie... a co do kolejności ćwiczeń to jest dobra?? Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s Uginanie nog w lezeniu 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

[...] Pompki na poręczach Wspięcia na palcach Push 2 Przysiady fronty Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi skos dodatni Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę Francuz na triceps Wspięcia na palce Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą klasyczny 2.Wiosłowanie ze sztangą Wznosy bokiem Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Czyli tak: Pon: push Wt: pull Śr: bieganie czwartek: push piątek: pull sobota: bieganie niedziela: wolne Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) serie 4 [...]

[...] 15,15,15 -Wyciskanie francuskie leżąc 15,15,15 Tutaj metoda superserii znajdzie zastosowanie Mam nadzieję, że wykonujesz to prawidłowo, tj najpierw seria biceps, potem triceps itd. Ustaw to tak: -uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie -uginanie ze sztangielkami + prostowanie na wyciągu -uginanie na modlitewniku + poręcze Rozkład daj [...]

Dzień 9-Wtorek trening - barki,triceps 1.Wyciskanie hantli siedząc 15x8 10x12 10x18 8x24 2.Wyciskanie na maszynie 12x25 10x35 10x45 8x45 3.Unoszenie hantli bokiem 10x8 10x10 10x14 10x14 4.Unoszenie hantli w opadzie siedząc 10x6 10x8 10x12 10x12 5.Prostowanie rak na wyciągu 15x18 12x22 10x28 10x32 6.Prostowanie rąk na wyciągu z liną [...]

Co do regresji robiłem kiedyś z rok, ale wole prog lub stały ale to moje zdanie jak nie robiłeś nigdy to spróbuj. w planie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 8/10/12/16 , daj 3 s pokusiłbym się jeszcze na 4s w przysiadach i wiosłowaniu, chyba ze po 3s dobrze zjedziesz mięsień W planie B Plecy: - Drążek 10/10/10 - Martwy ciąg 3s [...]

sorka chyba niezbyt dobse nawalem poszczegolne cwiczenia ale niewiedzialem jak je opisac... w sumie poprawielm juz ten trening i w sumie teraz wyglad tak mniej wiecej : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. -dublujesz cwiczenie - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: -daj na [...]

[...] cwiczenie tylko na modlitewniku od okolo 5,6 miesiecy. Wczesniej bylo tylko stojac zamiast modlitewnika lub robione do plecow a modlitewnik wtedy gdy robilem osobno Biceps + triceps. 3.uginanie ramion podchwytem stojac z raczka/sztanga na wyciagu. x3-4 12 12 10 6. Stosowalem to cwiczenie w roznych technikach i pozycjach i zdecydowanie najlepsza [...]

[...] Tricepsy: -pompki na poręczach 4x8-10 -wyciskanie hantelki obiema rękami za głową 4x8-10 -prostowanie rąk na wyciągu z linką 4x10 Więcej nie dam rady bo część pracy tricepsów idzie na klatkę 2 dzień: Plecy: -przyciąganie górnego wyciągu do klatki siedząc na podłodze(ruch podobny do tego jak się przyciąga na wyciągu dolnym siedząc do [...]

Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

[...] siadzie chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 4x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x* -nawijanie ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce płaskiej 4x - wypychanie sztangielek głową w górę 4x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie francuskie w leżeniu tyłem 4x - pompki w [...]

[...] chwyt młotkowy 3x - Uginanie ramion ze sztangą 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x* -nawijanie ciężarka na drążek 3x SOBOTA: Klatka + triceps - Wypychanie na ławce płaskiej 4x - wypychanie sztangielek głową w górę 5x -rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie francuskie w leżeniu tyłem 4x - pompki w [...]